d 3

UNIA TARNÓW - ATLAS WROCŁAW Mecz pomiędzy mistrzem i wicemistrzem Polski z ubiegłego sezonu miał być atrakcyjnym, trzymającym w napięciu do ostatniego wyścigu spotkaniem. Oprócz rangi spotkania, do przybycia na stadion kibiców "motywował" fakt, że pierwszy mecz ćwierćfinałowy odbywał się przy sztucznym oświetleniu, które na stadionie [...]

za Pana sie obrazi :D <3

1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;60kg (9p zamiast 8p ,czyli +1p) 2 wl 3s po 10p 36kg;42g;50kg (8p ,więc -2p ,+2,6kg ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 8kg (+1kg) ;9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki na poręczach 1s x12p x50kg (+3,5kg) 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg; 63kg;78kg (+5kg) 1 dziś dość luźno 3s ,w 4 [...]

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]

Piątek 21 maja Jednak wpadł trening. A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 3 obwody.

DZIEŃ 38 Z dnia wczorajszego. Trening: Rozgrzewka: 10 min Trening: 59 min Streching: 5 min 15A 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. [...]

WOW8-O8-O Ja mogę od siebie napisać, ze WIDAĆ zmianę, od momentu gdy sie poznałyśmy (chyba w grudniu?) naprawdę sporo schudłaś. Piękna kobieca sylwetka, cyc jest na swoim miejscu( ile bym dała za taki klamot) , czego chcieć więcej? :-D <3

Taka niezręczna cisza nastała to może zaległe fotki :D SIERPIEN 1. JAJECZNICA + WARZYWA 2. Kiedyś to się chodziło na siłownie :D 3. Pizza własnej roboty 4.CD 5. Posiłki do pracy Mam regulowane hantelki, tyle że całego ciezaru mam chyba 16 kg to nie poszaleje, ale jak wróce do zdrowia to będe na tym śmigał [...]

19.04.18 DNT Miska: 1, 2,3. Wolowina gotowana, makaron gryczany, ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny 4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez [...]

[...] Nie na długo, pół okrążenia później jechał obok mnie i nie poddawał się w pytaniu, czy wyjdziemy na herbatę a rozmawiało się słaaabo. Jednak pozostanę w targecie kolesi przed 30 :-D chociaż mogłam rozważyć propozycję - jest chirurgiem }:-( Poza tym w szkole dzień sportu. W końcu miałam czas przeczytać książkę. Całe 3,5h przesiedziane w klasie :p [...]

>PÓŁFINAŁ B 02.08.2005, Eskilstunie (Szwecja) Kaski: POLSKA czerwony NIEMCY niebieski AUSTRALIA biały SZWECJA żółty 1. ADAMS, Kasprzak, Lindback, Hefenbrock (d/start) 2. PROTASIEWICZ, Jonsson, Sullivan, Schafer 3. HOLTA, Rickardsson, Crump, Smolinski 4. HAMPEL, Karlsson, Schields, Stange 5. GOLLOB, Lindgren, Watt, Schultz Polska - 14 Szwecja - [...]

1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?:Nic,ale bardzo chcę zacząć na porządnie trenować koszykówkę (nie liczę gier w szkole min kosza i głównie siatkówki jako trening). Jeśli to można nazwać treningiem to od poniedziałku do piątku robie po 10km czasem więcej rowerem , soboty i niedziele po 15km chodu dziennie :D 3. W jakie dni sa [...]

Dzień #84 i 85, tydzień 12, 10.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 [...]

Miśka nie przeginaj %-) Zobaczymy z tym przysiadem w przyszłym tyg :-D bo może coś poyebałam }:-( ____________________________________________________________ Dzień 25 tydzień 4 10-05-2012 DNT Micha B 120-130 T 75 W 180-200 zielsko: brokuły, szpinak pipitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]

1. Pompek nie rób na kolanach. Opieranie ciała na kolana nie pozwala utrzymać właściwego napięcia całego ciała. Jeśli nie jesteś w stanie robić męskich to rób pompki na podwyższeniu dostosowanym do mozliwości. 2. Ile robisz ten trening? Wg schematu masz jasno napisane: pierwsze dwa tygodnie- 2 serie 12-15 powt kolejne dwa tygodnie - 2 serie 12 [...]

mika, może i denerwuję innych, ale mam to w dvpie %-) skupiam się głównie na swoich nerwach |-) Lejjla, z mojej siłowni to by mnie chyba wyrzucili i już więcej nie wpuścili za takie piźnięcie @-|. Dlatego biegam ;-D __________________________________________ 21.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8/8/8/7 10kg x 8 / [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b60a96499f947429c601ed51bd8cb6c.jpg DT B 130/ W 250/ T 110 17.12.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7328171c0201417cbd680351b348caf2.png Warzywa: cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, pieczarki, Picie: woda 4 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , mniszek, Suplementy TREC NUTRITION: MCT L-Leucyna Isolite CM3 sup. [...]

ogladales na necie bajke? ja za malolata nie obejrzalem wszystkie odcinki ale potem na necie obejrzalem wszystkie:D 3 chyba brakuje odcinkow. albo galzy garego z bialych tygrysow tez byl fajny:d dranzer byl najlepszy nie ma co sie sprzeczac bo dragon tysona byl przereklamowany Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-30 10:55:22

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

19.07.2018 Wczoraj DNT - zmęczenie się nasiliło, zdecydowanie za mało śpię ostatnio. Mam nadzieje że w weekend uda mi się to nadrobić. DIETA — > 18.07.2018 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło z nerkowców 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórki małosolne, cebula, pomidor 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, borówki, WPC Allnutrition, [...]